멀티비타민 속 요오드 과잉섭취 부작용

요오드 과잉섭취가 몸에 미치는 진짜 영향

소금 대신 요오드 섭취? 몸에 좋다고만 생각했는데… 혹시 과하면 독이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

안녕하세요! 요즘 들어 건강 정보가 넘쳐나다 보니, 뭘 어떻게 먹어야 할지 고민되는 순간이 많죠. 저도 얼마 전에 갑상선에 관련된 문제로 병원을 다녀왔는데, 그때 처음으로 "요오드 과잉섭취"라는 말을 들었어요. 평소에 김, 미역, 다시마를 정말 좋아해서 매일 먹었거든요. 근데 그게 오히려 문제가 될 수 있다는 말을 듣고 충격이었답니다. 그래서 오늘은 저처럼 '건강하게 먹는다'고 생각했던 습관이 어떻게 과하면 건강을 해칠 수 있는지를 함께 나눠보려고 해요. 혹시 여러분도 저처럼 알고는 있었지만 무심코 지나쳤던 부분이 있지 않으셨나요?

목차

요오드란 무엇인가요? 권장 섭취량과 실제 섭취량 과잉섭취 시 나타나는 증상 연관 질병과 그 위험성 요오드가 많이 든 식품은? 요오드 과잉섭취 예방법

요오드란 무엇인가요?

요오드는 우리 몸에 꼭 필요한 미량 원소 중 하나로, 갑상선 호르몬을 만드는 데 핵심적인 역할을 해요. 이 호르몬들은 체온 조절, 대사 조절, 성장 발달에 관여하죠. 특히 임산부나 성장기 어린이에게는 더욱 중요하다고 알려져 있어요. 하지만, '필요하다고 무조건 많이 먹어야 한다'는 건 오해랍니다. 요오드는 부족해도 문제지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 갑상선 기능 이상 같은 심각한 문제를 초래할 수 있거든요.

권장 섭취량과 실제 섭취량

연령대	권장 섭취량(μg)	상한 섭취량(μg)
성인	150	1100
임산부	220	1100

우리나라 사람들은 김, 미역, 다시마 같은 해조류 섭취량이 많기 때문에 평균 섭취량이 상당히 높은 편이에요. 특히 다이어트를 위해 해조류를 매일 먹는 분들이라면 주의가 필요해요. 권장량을 훌쩍 넘기기 쉬우니까요!

과잉섭취 시 나타나는 증상

요오드를 지나치게 섭취했을 때 우리 몸은 경고 신호를 보냅니다. 가장 대표적인 게 갑상선 관련 증상들이에요.

• 갑상선 비대(고이트)
• 갑상선 기능 저하 또는 항진
• 피부 트러블 또는 여드름 심화
• 심할 경우 메스꺼움, 구토, 설사 등 소화장애

연관 질병과 그 위험성

요오드 과잉섭취가 단순히 갑상선에만 영향을 미치는 건 아니에요. 장기적으로는 다양한 질병의 발병 가능성을 높일 수 있죠. 예를 들어, 하시모토 갑상선염은 면역체계가 갑상선을 공격하면서 기능이 저하되는 병인데, 요오드 과다 섭취가 이 질환을 악화시킬 수 있다는 연구도 있어요. 또, 일부 연구에선 갑상선암과의 연관성도 지적되고 있죠. 그래서 '건강에 좋다'고 알려진 것도, 무조건 많이 섭취하는 건 위험할 수 있다는 걸 잊지 말아야 해요.

요오드가 많이 든 식품은?

식품명	요오드 함량(μg/100g)
미역	116000
다시마	296000
김	2400

보셨죠? 특히 다시마와 미역은 요오드 함량이 어마어마해요. 매일 국 끓일 때마다 한 줌씩 넣는 습관, 그냥 넘기기엔 위험할 수 있어요.

요오드 과잉섭취 예방법

• 해조류 섭취 빈도 조절하기 (주 2~3회로 제한)
• 요오드가 포함된 건강기능식품 확인 후 섭취
• 정기적인 건강검진으로 갑상선 기능 확인
• 증상이 있다면 즉시 병원 방문하기

Q 요오드를 너무 많이 먹으면 무조건 안 좋은가요?

무조건 나쁘진 않지만 과하면 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있어요. 균형이 핵심입니다.

Q 다시마 국물 자주 마셔도 괜찮나요?

자주 마시면 요오드 과다 섭취 가능성이 있어요. 주 1~2회 정도가 적당합니다.

Q 요오드 과잉섭취 증상은 언제 나타나나요?

개인차가 있지만, 수일에서 수개월 내에 갑상선 이상, 피부 트러블 등으로 나타날 수 있어요.

Q 갑상선 질환이 있으면 요오드 섭취는 피해야 하나요?

질환 종류에 따라 달라요. 특히 하시모토 갑상선염은 과잉섭취가 증상 악화 요인이 될 수 있어요.

Q 요오드 섭취 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

해조류 섭취를 줄이고, 요오드가 포함된 건강보조제를 피하는 것이 가장 쉬운 방법이에요.

Q 요오드는 건강에 꼭 필요한가요?

네, 갑상선 호르몬 생성에 꼭 필요해요. 다만 적정량을 섭취하는 게 중요하죠.

오늘 이야기, 어떠셨나요? 건강을 위해 좋다고 믿고 꾸준히 섭취하던 요오드가 과하면 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 저도 이번에 처음 제대로 알게 됐어요. 우리가 매일 먹는 음식들이 사실은 내 몸에 어떤 영향을 주는지, 가끔은 다시 한 번 체크해보는 습관이 참 중요한 것 같아요. 여러분도 오늘부터 식단을 살짝 점검해보시는 건 어때요?